Pre‑workout

Kaj je pre‑workout?

Pre‑workout ali kicker je kompleksno prehransko dopolnilo, namenjeno spodbujanju telesne zmogljivosti in koncentracije. To doseže s sinergijskim učinkom več aktivnih sestavin, ki delujejo z različnimi mehanizmi. Najpogosteje uporabljene snovi vključujejo:

• L‑citrulin malat spodbuja nastajanje dušikovega oksida, ki širi krvne žile, tako da se poveča pretok krvi in mišice so bolje oskrbljene. Pomaga tudi pri razgradnji laktata;
• BCAA zagotavljajo zaščito mišične mase in spodbujajo sintezo mišičnih beljakovin;
• beta alanin omogoča sintezo snovi karnozin, ki zmanjšuje kopičenje laktata v mišicah, kar omogoča daljšo telesno aktivnost;
• kreatin prispeva k povečanju mišične moči in upočasnjuje mišično utrujenost;
• taurin, podobno kot citrulin, prispeva k povečanju pretoka krvi;
• kofein je eden najbolj priljubljenih stimulansov, ki podpira osrednji živčni in srčni sistem.

Pri vsebnosti kofeina v predtekmovalnih pripravkih je treba paziti, saj lahko jemanje takšnega poživila pozno čez dan moti spanec. Med večernimi treningi je priporočljivo vzeti pred vadbo brez kofeinaki vsebuje aktivne sestavine na drugačni osnovi. Ljudje naj bodo pozorni tudi na vsebnost kofeina, če ga uživajo iz drugih virov - kave, sladkanih pijač itd.

Kako uporabljati kicker?

Idealen čas za jemanje vašega najljubšega Pre‑workout napitka je 30‑60 minut pred telesno vadbo. Kicker lahko vzamete tako pred vadbo v telovadnici kot tudi pred tekom ali drugo aerobno vadbo. Nastop učinkov je odvisen od časovnega intervala od zadnjega obroka in specifične sestave predpriprave.

Vendar s predpripravami ne smemo pretiravati, ni jih priporočljivo  vključiti pred vsako telesno dejavnostjo. Tako kot pri drugih snoveh lahko pri dolgotrajni in redni uporabi pride do zmanjšanja učinkovitosti. Dnevi, ko se vam ne ljubi ali vas straši vidina naporne vadbe, so idealni trenutki, da posežete po predpripravku.