Športna prehrana
Kaj je športna prehrana?
Prehranska dopolnila za športnike, znana kot prehranska dopolnila, so paket izdelkov, ki ne pomagajo le športnikom pri doseganju njihovih (športnih) ciljev. Najpogostejši razlogi za jemanje prehranskih dopolnil za športnike so:
- podpora okrevanju po vadbi,
- povečanje športnikovezmogljivosti,
- spodbujanje hujšanja ali
- dodajanje hranil, ki jih ni mogoče ustrezno nadomestiti z običajno prehrano.
Vendar pa samo športna prehrana ne dela čudežev. Samo s pitjem beljakovin nihče ne bo pridobil mišic, prav tako samo z gorilnikom maščob nihče ne bo postal kralj tekmovanj v bodybuildingu. V kombinaciji z uravnoteženo prehrano in telesno dejavnostjo pa lahko vsekakor pomagajo.
Osnovna športna dopolnila
Za športno dopolnilo št. 1 je treba šteti vitamine in minerale, ki jih večina prebivalstva zaradi monotone prehrane trpi pomanjkanje in ki so nujni za pravilno delovanje telesa. Pri športnikih je njihova potreba običajno povečana, tudi večkratno. Celovito lahko vse pomembne snovi zaužijete v obliki multivitaminov. V posebnem poglavju so predstavljene Magnezijki zagotavlja pravilno delovanje živčnega in mišičnega sistema.
Vitamini in minerali se uporabljajo v športni prehrani Beljakovinezagotavljanje zadostnega vnosa beljakovin, ki so osnovni gradniki vseh celic. Uživanje beljakovin lahko pomaga tudi pri beljakovinske ploščice, suho meso ali drugi beljakovinski prigrizki.
Dodatki za rast mišic
V prizadevanju za večje mišice je treba izpolniti tri osnovne pogoje: trening za moč, presežek kalorij in povečan vnos beljakovin. Beljakovinska dopolnila ( sirotkina, kazeinska ali druga) lahko pomagajo pri vnosu beljakovin oz. gainerski prav tako povečajo vnos energije z ogljikovimi hidrati.
K hitrejši izgradnji mišic lahko pripomorejo tudi kreatinki povečuje mišično moč in spodbuja rast mišic z učinkovitim treningom, ali BCAASaminokisline z razvejano verigo, ki so bistvene za sintezo mišičnih beljakovin.
Dodatki za hujšanje
Tako kot za rast mišic tudi za hujšanje obstajajo osnovni pogoji: uravnotežena prehrana, kalorični primanjkljaj in telesna dejavnost. Ko so vsi ti pogoji izpolnjeni, lahko posežemo po sredstvo za kurjenje maščobki bolje izkorišča telesne maščobe kot vir energije. Med najučinkovitejšimi so Sinefrin, karnitinali. kofein ali pripravki s kombinacijo teh snovi.
Kaj pa beljakovine za hujšanje? Te ne bodo pomagale pri izgorevanju maščob, vendar jih nihče ne bi smel zanemariti pri zmanjševanju telesne teže. Beljakovine poskrbijo, da po nepotrebnem ne izgubimo mišične mase, poleg tega so najbolj nasitne od vseh makrohranil. Če se želite izogniti vsakemu gramu maščob in ogljikovih hidratov, posezite po izolat sirotke, Veganski ali jajčne beljakovine ali pa pošteno preberite sestavine vsakega izdelka.
Drugi dodatki za športno prehrano
- Anabolizatorji in kickerji podpirajo telesno in duševno zmogljivost v telovadnici, na igrišču ali v šoli. Jemanje dodatkov, ki vsebujejo spekter aktivnih sestavin, pred treningom lahko odloži utrujenost in zakisanost mišic ter vodi k boljši zmogljivosti.
- Prehranska dopolnila za sklepe so namenjena vsem, ki že občutijo bolečine v sklepih, pa tudi tistim, ki jih želijo preprečiti. Poleg sklepov imajo pozitiven učinek tudi na vezi, kite in kosti.
- Prehranska dopolnila za podporo spanju. Kaj ima spanje opraviti s športno zmogljivostjo? Vse! Med spanjem prihaja do duševnega in telesnega okrevanja, slab spanec pa nas oropa boljše zmogljivosti.
- Zdrave maščobe so kot udarec v obraz vsem, ki jih skrbi uživanje maščob. Zdrave maščobe podpirajo delovanje in zdravje srca ter so bistvenega pomena za prehrano.
Športna prehrana ni bližnjica do sanjskega telesa ali idealne zmogljivosti, vendar se ji lahko v kombinaciji z drugimi dejavniki nekoliko približamo. Če iščete dodatke za športno prehrano, ne pozabite na zdravo prehrano da bi si zagotovili vse bistvene sestavine.