Izotonični napitki
Kaj so ionske pijače?
Ionski napitki so skupina športnih napitkov, namenjenih dopolnjevanju človeškega telesa z minerali in elementi v sledovih, ki so bistveni za pravilno delovanje telesa in se izgubljajo zaradi znojenja med telesno dejavnostjo. Pomanjkanje teh snovi povzroča na primer mišične krče. Ionski napitki lahko vsebujejo tudi ogljikove hidrate (maltodekstrin, saharozo, glukozo ali fruktozo) ali aminokisline.
Razvrstitev ionskih pijač
Ionske pijače razvrščamo na podlagi njihove osmolalnosti, ki označuje količino osmotsko aktivnih snovi v 1 kg vode. Pri športnih pijačah je to koncentracija ogljikovih hidratov, ionov in drugih snovi. Glede na razmerje med osmolalnostjo pijače in notranjim okoljem človeškega telesa (običajno med 285 in 290 mOsmol/kg) ločimo hipotonične, izotonične in hipertonične pijače.
Hipotonične pijače
Hipotonične pijače so tiste, katerih osmolalnost je nižja od notranjega okolja človeškega telesa. Te pijače so primerne za športe, pri katerih se tekočina dalj časa izgublja s potenjem, npr. pri vzdržljivostnem teku ali kolesarjenju, pri čemer večino znoja predstavlja voda.
Izotonične pijače
Za izotonične ionske pijače je značilna osmolalnost na ravni našega notranjega okolja. Primerne so med in po telesnih dejavnostih, ki ne trajajo dlje kot eno uro, kot so pouk v dvorani, telovadba ali tenis. Znoj je pri teh dejavnostih bolj koncentriran, vendar telo pri tem ne izgubi večjih količin tekočine.
Hipertonični napitki
Za hipertonične pijače je značilna večja osmolalnost v primerjavi s človeškim telesom. Te dehidrirajo telo, zato so neprimerne pri vseh športnih aktivnostih in jih je treba temeljito sprati. Uživamo jih lahko, da bi nadomestili izgube mineralov in energije po dolgotrajni in naporni telesni dejavnosti.
Za kaj so namenjeni ionski napitki?
Minerali, ki jih vsebujejo napitki, vzdržujejo ionsko ravnovesje v človeškem telesu. Poleg njih lahko v sestavi najdemo tudi enostavne ogljikove hidrate, aminokisline ali poživila, ki skupaj zagotavljajo:
- upoštevanje pravilnega pitnega režima,
- podporo športni zmogljivosti,
- zmanjšanje občutka utrujenosti,
- dopolnitev virov energije,
- pospeševanje okrevanja po vadbi.
Kateri ionski napitek izbrati?
Najpogosteje prodajane različice so ionski napitki v prahu ki omogočajo enostavno odmerjanje glede na potrebe vsakega posameznika. Druge različice so tako imenovani "ionski" napitki. Ionske tablete ki jih je mogoče raztopiti v določeni količini vode, ali pripravljeni ionski napitki ki so pripravljeni za takojšnje uživanje.