Melatonin

Melatonin za spanje

Melatonin, znan kot hormon spanja, se v človeškem telesu naravno proizvaja kot odziv na svetlobo - spreminja se glede na čas dneva in letni čas. Melatonin je osrednjega pomena za pravilno delovanje notranjih bioritmov spanja in budnosti. Njegovo pomanjkanje v telesu povzroča težave s spanjem.

Čeprav imajo dejavniki življenjskega sloga, kot so obvladovanje stresa, redna spalna rutina itd. pomembno vlogo pri reševanju teh težav, je v skrajnih primerih mogoče poseči po ustreznih prehranskih dopolnil za spanje.

Učinki melatonina

Glavni učinek melatonina je skrajšanje časa, potrebnega za zaspanje, in izboljšanje kakovosti spanja. Melatonin ima tudi antioksidativne in protivnetne učinke. Zmanjša lahko tudi simptome sezonske afektivne motnje (SAD).

Prehranska dopolnila z melatoninom so primerna za lajšanje simptomov, povezanih z jet lagom, in za delavce, ki delajo v izmenah. Uporabljajo se tudi pri ljudeh, ki imajo težave s spanjem.

Čeprav dolgotrajna uporaba melatonina velja za varno, njegovo dodajanje ne sme nadomestiti dolgotrajne slabe higiene spanja. Kako izboljšati spanec, si lahko preberete v našem članku 9 nasvetov za izboljšanje spanja.

Odmerjanje melatonina

Po podatkih SÚKL od marca 2023 pripravki z melatoninom v dnevnem odmerku, večjem od 0,5 mg, spadajo v kategorijo farmacevtskih izdelkov. Priporočeni dnevni odmerek za prehransko dopolnilo je torej največ 0,5 mg melatonina. Za nakup pripravkov z večjo vsebnostjo melatonina se je treba posvetovati z zdravnikom. Primeren čas za jemanje melatonina je približno 30 minut pred spanjem.

Alternativa melatoninu je dodajanje triptofana ali 5‑HTP, ki sodelujeta pri proizvodnji melatonina. Češnjev sok velja za enega najboljših virov melatonina iz običajne prehrane, uporablja pa se tudi v naravnih prehranskih dopolnilih.